天气逐渐转凉，不知不觉，冬天已经来临。冬季，中老年人身体抵抗力较弱，这个季节可是充满了挑战。正确的冬季养生知识对中老年人的健康至关重要。

1、做好保暖措施

在冬天最重要的就是注意保暖。手、脚、脖子、肩膀、膝盖、腰等部位，容易受到寒冷的侵袭，因而要特别注意这6个部位的保暖工作。

添衣加被。及时穿上厚棉衣、羽绒服等保暖衣物，晚上睡觉时盖好厚被子。特别要注意头部、颈部、脚部的保暖，戴上帽子、围巾，穿上保暖的鞋袜。

2、科学调理饮食

多吃温热食物。冬季适合多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物可以为身体提供充足的热量，增强身体的抗寒能力。同时，也可以多喝热汤，如鸡汤、鱼汤等，既营养又暖胃。

多吃蔬菜水果。根据《中国居民膳食指南》的建议：每人每天水果的摄入量应在200~350g，蔬菜则要在300~350g。冬季虽然蔬菜水果种类相对较少，但也不能忽视它们的摄入。多吃一些富含维生素C、E的蔬菜水果，如柑橘、苹果、菠菜等，可以增强身体的免疫力，预防感冒等疾病。

控制饮食量。冬季运动量相对较少，老年人要注意控制饮食量，避免暴饮暴食，以免引起消化不良等问题。

总体上要注意少盐、少油、少糖，切忌暴饮暴食、摄入刺激性食物，同时要注意食物的多样性。

3、适量运动

可在力所能及的情况下坚持每天做些锻炼，在冬季进行适当的锻炼，可以有效地促进血液循环，加快新陈代谢，增加身体产生的热量，增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高御寒能力。并且，运动前，一定要花至少10分钟的时间做好热身运动，因为冬季气温较低，肌肉都处于紧缩状态，若突然进行强度大的运动，很可能造成肌肉拉伤、关节扭伤等。运动时，注意要做好保暖措施，量力而行，同时注意周围环境，小心别摔倒。

4、保持居所的通风、经常晒晒太阳

不能因为怕冷就一直不开窗通风，否则室内污浊的空气容易引起呼吸道疾病。

冬天，多晒太阳能够帮助阳气生发，驱散寒气，还能有助于身体对钙的吸收。另外，阳光中的紫外线，能够杀菌消毒，增加人体的抗病能力，提高免疫力。老年人需要注意的是，晒太阳时最好戴上墨镜，不要晒太久。

5、积极治疗原发病

本身就有如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等慢性病的老年人，更要积极遵医嘱治疗原发病，切不可私自停药或减药量。

除此外，保持充足的睡眠、愉快的心情也有利于身体健康。

6、拥有乐观心态

良好的心态也是保持健康的重要因素。老年人应保持乐观的心态，避免焦虑和抑郁的情绪。可以通过阅读、听音乐、聊天等方式来放松心情，保持身心健康。另外，要保证充足的睡眠，每天睡眠时间宜在8-10小时，并应午休，睡前不要过于兴奋。

穿衣“暖一点”饮食“淡一点”情绪“稳一点”这个冬天留住温暖，让我们一起温暖过冬吧。