岁月沉香，健康为本。对于中老年朋友而言，最好的生活状态，莫过于身体康健、身心舒展、老有所乐、老有所安。为满足广大银龄学员科学养生、健康养老、愉悦生活的核心需求，帮助大家告别盲目养生误区、掌握实用康养技能、调养身心状态，滨海学院老年大学开设健康养生课程。课程立足中老年生理、心理特点，摒弃晦涩难懂的专业理论，以通俗教学、实操为主、学以致用为核心，打造系统化、生活化、趣味化的养生课堂，助力每一位学员解锁科学康养方式，拥抱高品质银龄生活。

课程围绕中老年常见健康问题，覆盖体质调理、慢病养护、饮食康养、运动养生、情志调节、安全用药等方面。内容贴合日常生活，拒绝空洞说教，易懂易学能用，让养生融入日常。

1. 中医经络养生

该课程依托传统中医养生智慧，普及四季养生顺势调养的核心逻辑，手把手教授日常穴位按摩、经络疏通等简易理疗手法；同时结合中老年常见身体问题，定制专属居家调理方案，传授实用的中医“治未病”康养技巧，帮助从根源调理身体，增强机体正气。

2.科学膳食与食疗

合理膳食是养生的基础，本课程聚焦中老年饮食特点，拆解健康饮食原则，纠正日常饮食误区，同时结合四季节气变化，讲解实用膳食知识，还针对老年常见慢病定制专属食疗配方与饮食禁忌，帮助学员学会科学搭配三餐，通过日常饮食筑牢健康根基。

3.传统康养运动

适配中老年身体机能，涵盖太极拳、养生八段锦、五禽棋、康复站桩、经络拉伸操等经典项目，课程遵循“形神合一、天人合一”的养生理念，动作舒缓简单，易学易练，无需基础，不伤关节，规律练习可疏通经络、促进循环、改善柔韧、缓解疲劳、延缓衰老，兼顾强身健体与修身静心，适合所有零基础学员。

4.身心情志与睡眠

健康养生讲究身心同源，本课程面向中老年人，一方面关注心理健康与情志调养，讲解情绪疏导、压力调节与心态养护的实用方法，帮助大家缓解各类不良情绪；另一方面针对中老年人常见的各类睡眠问题，拆解科学睡眠习惯、睡前康养技巧、环境调节方法，搭配舒缓呼吸训练，帮助学员改善睡眠质量，调养身心状态，实现身心同养、内外兼修。

5. 老年安全用药与健康管理

聚焦中老年日常健康刚需，规避用药与养护风险，课程讲解家庭常备药使用规范、联合用药禁忌、过期药处理、慢病日常管控等核心知识，解答日常服药、体检报告解读、居家健康监测等常见疑问，帮助学员建立科学健康管理意识，学会自主监测身体状态、规范安全用药，规避日常康养风险，守护自身与家人健康。

课程优势

1. 专业师资

授课师资具备丰富临床经验与老年教学经验的专业医师、中医世家，深耕中老年健康养生领域。

2. 零基础适配，慢节奏教学

3. 内容实用，居家共享

4. 课堂氛围轻松，和谐友爱

课程信息

上课时间：每周五 上午9:00–10:30

招生人数：每班限额20人，小班精品教学

收费标准：单门课程：一年两学期380元；联报优惠：单门课程一次性报读两年700元。

报名联系方式

报名地点：青岛滨海学院西校区昌德楼 1007（老年大学办公室）

联系方式：86754972/内线6972

移动电话：18354239326（马老师）；15054211853（孙老师）

诚邀各位中老年朋友踊跃报名，结伴学养生、轻松养健康，乐享高质量晚年生活！